Рекомендую в день принимать от 3 до 10 гр Л-Карнитина, лучше начинать с меньшего количества.
В дни тренировок советую выпивать по 1 ампуле (1500мг = 1, 5гр) до тренировки и по одной после тренировки. Людям с весом тела более 100кг количество увеличить вдвое. Во время тренировки выпивать по 1-2 бутылочки 0,33л с содержанием Л-Карнитина 1000мг. Данные о противопоказаниях этого вещества отсутствуют, так же как и данные о передозировке вещества. По опыту работы персональным тренером, могу точно сказать, что даже при первом приёме Л-Карнитина наблюдается увеличение выносливости, повышение потоотделения и улучшения силовых показателей, что говорит об увеличении способности быстрого восстановления организма. При регулярном приёме Л-Карнитиновых напитков и ампул наблюдается заметная потеря жировых отложений, и, что очень важно, улучшение мышечного тонуса, что создаёт визуально эффект упругой фигуры.
Эффект Л-карнитина безусловно ощутим, но надо понимать что это натуральный, естесственный компонент, содержащийся в напитках ГЕЗЕЛЬСТ и конечно же это всего лишь дополнение к тому здоровому образу жизни, который должен вести человек, а это значит регулярно посещать фитнес-центры и научиться правильно питаться.
Конечно же, кроме эффекта жиросжигания Л-Карнитин является мощным укрепляющим средством сердечно-сосудистой системы, что тоже важно в условиях роста сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому, я советую пить напитки всем кто заботиться о своей фигуре и здоровье и включить этот напиток в повседневную жизнь для укрепления сердца.
Ниже я приведу пример программы тренировок на первый месяц для людей никогда раньше не занимающихся в тренажёрном зале.
10-15 минут умеренной работы на любом из аэробных тренажёров.
1. Жим в тренажёре тренажёре Хаммер 3/15(подходы/повторения)
2. Тяга верхнего блока к груди 3/15
3. Махи гантелей в стороны 3/15
4. Выпрямление ног сидя на блоке 3/15
5. Сгибание ног лёжа на блоке 3/15
6. Сгибание рук с гантелями сидя одновременно 3/15
7. Голень в тренажёре сидя 3/15
8. Подъём туловища на наклонной скамье 3/15-20
15-25 минут интенсивной работы на любом из аэробных тренажёров (пульс не выше 130 ударов в минуту)
Отдых между подходами должен быть не более двух минут.
Прошу заметить что эта система для человека со средними физическим данными не имеющего хронических заболеваний!!!
Для разработки дальнейшей программы я настоятельно рекомендую обратиться к квалифицированному персональному тренеру, который разработает для вас программу тренировок и питания с учётом ваших особенностей организма и состояния здоровья.
